Как использовать накладки для турника
Накладки для рук для турника улучшают хват и защищают кожу от мозолей, трения, поэтому их важно использовать правильно. Это неотъемлемая часть экипировки спортсмена, которая делает тренировку безопасной и более эффективной. С помощью накладок выполнять подтягивания баттерфляем или киппингом будет легче. Они облегчат выполнение упражнений на кольцах, брусьях. Разберем, какие гимнастические накладки для хвата выбрать новичку и профи, а также как ими пользоваться.
Разновидности грипов
Накладки для турника (их также называют грипами или грипсами) имеют разновидности. Существуют накладки на руки для подтягивания на турнике с дюбелем (dowel grips) — специальной перекладиной в зоне пальцев. Такие грипы рекомендуются продвинутым пользователям, выполняющим сложные элементы. Например, гиганты либо махи. Модель с дюбелем равномерно распределяет нагрузку на запястье, снижая риск получения травмы. Накладки улучшают сцепление со снарядом, облегчая выполнение упражнений.
Новичкам стоит рассмотреть модель без дюбеля (palm guards) — простые накладки, защищающие кожу от чрезмерного трения.
Чтобы правильно выбрать грипсы, учитывайте размер ладони. Для этого замерьте расстояние от основания пальцев до нижней линии кисти (до запястья). Разберем на примере накладок бренда Phoenix Grips. Если замер показал не более 10,5 см, это размер М (в европейской сетке G). Когда показатель превышает 10,5 см, это XL (Г+). Примерьте аксессуар перед покупкой. Накладки должны сидеть на ладони плотно, не вызывая дискомфорт в пальцах.
Для изготовления спортивных аксессуаров используется разный материал. Шьют изделия из кожи, изопренового полимера и углеродного волокна. Современные материалы улучшают сцепление со снарядом без использования мела. Накладки от PICSIL PHOENIX GRIPS сделаны из двойного полиуретана и армида. Такое сочетание делает экипировку эластичной, прочной. Материал устойчив к истиранию, поэтому выдерживает удары, трение, контакт с жесткой поверхностью. Накладки не стесняют движение, поэтому тренироваться будет комфортно. Есть грипсы из углеродного волокна. Например, модель RX GRIPS. Это синтетический материал нового поколения. Несмотря на небольшую толщину (1,8 мм), обладает жесткостью в сочетании с гибкостью.
Подготовка гимнастических накладок к тренировке
Прежде чем использовать гимнастические накладки в тренировке, их нужно подготовить. Грипы универсальны — подходят для обеих рук. Перед первым применением пометьте маркером аксессуары, нанеся отметки «L» и «R». Обусловлено это тем, что после первого применения менять с одной руки на другую накладки не стоит. Они адаптируются к форме кисти, повторяя анатомическое строение.
Если отверстия для пальцев жмут, расширьте их. Возьмите карандаш и обмотайте его тонкой наждачной бумагой. Проделайте отверстия, в которых пальцам будет удобно. Учтите, что грипы в процессе использования немного растянутся, поэтому не нужно их сильно расширять.
После подгонки под руку аксессуары разнашивают для размягчения. Выполните несложные упражнения — легкие махи, вис на турнике. Повторяйте такой подход в течение 7-14 дней.
После тренировки складывайте грипы в форму буквы S:
- Загните к запястью дюбель.
- Сложите еще один раз.
- Закрепите застежкой, чтобы грипы приняли форму кисти.
На первых тренировках работайте без магнезии. Это позволит материалу получить естественную сцепку с перекладиной. После упражнений сушите аксессуары естественным способом. Не используйте фен или батарею, поскольку они испортят структуру ткани.
Как надеть грипы правильно
Чтобы грипы защищали от мозолей, их нужно правильно надеть. Для начала наденьте неопреновый либо тканевый напульсник в целях защиты запястья от натирания. Он должен плотно прилегать к ладони, не образуя складок. После этого положите грип ладонной областью вверх. Застежка должна быть открыта. Положите руку на аксессуар так, чтобы в отверстия попали пальцы. Грипы должны покрывать ладонь до уровня первого сустава пальцев.
Как закрепить грипы:
- Оберните манжету вокруг запястья.
- Закрепите липучкой либо пряжкой так, чтобы накладки сидели плотно. Ткань не должна пережимать кровоток.
- Для защиты от травмы расположите пряжку снаружи запястья.
Есть накладки с резинкой для фиксации на пальцах. Если она приносит дискомфорт, аккуратно отрежьте ее. Когда грипы одеты, убедитесь в их плотной посадке. При наличии дюбеля он должен располагаться в центре ладони. Попросите наставника проверить, насколько правильно одет аксессуар.
Тренировка с грипами
Начните тренировку с грипами с легких упражнений — подтягиваний, висов, махов. Усложняйте программу, добавляя элементы Bar Giant, Ring Giant, Kipping. При выполнении сложных комбинаций контролируйте хват. Спортсмены с большим стажем сжимают перекладину в ключевые моменты. Это может быть верхняя точка маха. Такой подход снижает риск получения травмы. Распространенная ошибка новичков — чрезмерное сжимание турника. Из-за повышенного напряжения ладони испытывают большую нагрузку, что приводит к повреждениям кожи.
Как ухаживать за грипами
Чтобы грипы прослужили долго, нужно правильно ухаживать за ними. Для хранения используйте специальный мешочек. Иногда он идет в комплекте с аксессуаром. Влажные грипы на хранение отправлять нельзя. Оставьте сушиться вещи на ровной поверхности.
Уберите остатки мела с ткани, поскольку его переизбыток сделает материал скользким. Очищайте ткань специальной щеткой, восстанавливая шероховатость. Если накладки повреждены, потеряли прочность или растянулись, выбрасывайте их. Плохой аксессуар может привести к ситуации «grip lock», когда руки застревают на снаряде. Учтите, что средний срок службы аксессуаров составляет 1 год.
Новичкам рекомендуем привыкать к грипам постепенно. Их использование требует определенной сноровки. Без достаточного опыта выполнять сложные элементы в грипах не стоит. В трудных упражнениях замените накладки перчатками.
Если затрудняетесь с выбором, эксперты PlankaSport помогут определиться. Обратитесь к нам по номеру телефона +7 (911) 197-11-34 или заполните форму обратной связи. Эксперты помогут подобрать спортивные аксессуары для кроссфита, соответствующие уровню вашей подготовки.