Как завязывать спортивные бинты

Как завязывать спортивные бинты — частый вопрос, с которым новички обращаются к тренеру. Экипировкой нужно пользоваться правильно, иначе она не выполнит свои функции и снизит продуктивность от тренировки. Спортивные бинты не стали исключением. От качества их фиксации зависит защита суставов и их здоровье. Нельзя недооценивать правильную технику намотки, ведь это напрямую влияет на комфорт во время занятий. В статье ниже расскажем, почему завязывать спортивные бинты нужно по определенной схеме, и какие последствия ждут тех, кто пренебрегает правилами.

Зачем нужны спортивные бинты

Как завязать спортивные бинты и нужно ли их вообще использовать — два вопроса, которые часто задают начинающие спортсмены. Начнем с того, что это базовый защитный элемент. Во время тренировки он уберегает связки и суставы от чрезмерной нагрузки. Это снижает риск получения травмы и делает тренировочный процесс более комфортным.

4 причины купить спортивные бинты:

• Стабилизировать связки и суставы, включая лучезапястный. Надежная фиксация снижает чрезмерную подвижность. Это уменьшает риск растяжения связок. Бинты выступают хорошей защитой при работе с тяжелыми снарядами и во время выполнения ударных упражнений.
• Поддерживать костные структуры кисти. Во время тренировки нагрузка часто распределяется неравномерно. Бинт нивелирует этот негативный эффект, поскольку плотно облегает вокруг фаланг и пястных костей. Благодаря этому отсутствуют локальные перегрузки.
• Снижать вибрационную нагрузку. Во время удара вибрация распределяется от кулака к запястью, а затем направляется к предплечью. Защитная экипировка снижает это колебание, минимизируя риск травм.
• Дополнить перчатки. В тандеме с другой защитной экипировкой, бинты обеспечивают плотную посадку руки и предотвращают ее травмирование.

Обратите внимание — экипировка подбирается под индивидуальные особенности человека. Если у вас маленькие руки, то купите укороченные бинты. Это будет более правильным решением, чем укутывать дополнительными слоями сустав. На небольшой руке бинт стандартной длины будет съезжать и топорщиться, что осложнит тренировку.

Техника навязывания спортивных бинтов

Расскажем, как завязать бинт спортивный на руку без вреда для связок. Нужно научиться определять степень натяжения. С одной стороны, важно обеспечить надежную фиксацию запястья и кисти. С другой, экипировка не должна мешать кровообращению. Поэтому степень натяжения нужно подобрать под себя.

Во время намотки не должны образовываться складки. Бугры и неровности — залог дискомфорта. Неприятные и даже болевые ощущения будут отвлекать от тренировки, а также снизят степень фиксации и защиты. Последняя рекомендация — намотку проводите на кисть, вытянув ее вперед. Если она согнута, зафиксировать экипировку не получится.

Инструкция по намотке спортивного бинта:

1. Вытяните кисть перед собой и слегка расставьте пальцы. Расслабьте мышцы. Суть в том, что нужно сохранить свободу движения во время тренировки.
2. На конце бинта есть петля, в которую нужно ввести большой палец. Удостоверьтесь, что липучка находится с правильной стороны. В ином случае на финальном этапе фиксация бинта осложнится. Производители обычно в качестве подсказки наносят метку либо бирку на изделие. Она подскажет, какой стороной обращать бинт вниз.
3. Выполните три полных витка и завершите намотку на внутренней зоне руки рядом с большим пальцем. Степень натяжения регулируйте, исходя из комфортного уровня фиксации и особенностей размера кисти. Последний оборот должен приходиться на внутреннюю часть запястья. Убедитесь, что намотка происходит без складок. Каждый слой должен лежать друг на друге ровно.
4. Поверните к себе ладонь тыльной стороной. Натянув ленту, делайте намотку наискось между пальцами — указательным и большим. Выполните 3 полноценных оборота. Последний должен приходиться на внутреннюю сторону руки рядом с большим пальцем.
5. Один раз обведите ленту вокруг запястья и большого пальца, а потом снова выполните оборот вокруг лучезапястного сустава.
6. Теперь нужно обмотать оставшиеся пальцы. Бинтовать начните с внутренней области запястья. Проводите бинт через верхнюю часть ладони, протяните его между мизинцем, а потом безымянным пальцем. После этого оберните эластичную ленту между пальцами — средним и указательным.
7. Сделайте оборот вокруг лучезапястного сустава, а потом одну обмотку по диагонали за большим пальцем. Продолжайте так делать, пока лента не закончится.
8. С помощью липучки, находящейся не изделии, зафиксируйте экипировку.

Остается проверить корректность намотки. Для этого оцените ощущения — если кисть не испытывает дискомфорта и нет ощущения онемения, фиксация выполнена верно. Когда экипировка затянута чрезмерно, перебинтуйте.

Почему нужно знать, как правильно наматывать спортивные бинты

Каждому спортсмену нужно знать, как правильно наматывать спортивные бинты. Фиксация экипировки с ошибками приведет к негативным последствиям. Если бинт держится слабо, он не даст необходимой поддержки. Это чревато вывихами и растяжениями. Избыточное давление также не принесет пользы. Сильное натяжение нарушит кровообращение кисти. Это вызовет:

• онемение тканей;
• снижение чувствительности;
• потерю силы хвата;
• повышение риска повреждений.

Наличие складок или смещение бинта во время тренировки распределяет нагрузку неравномерно. Появятся локальные точки, на которые будет оказываться чрезмерное давление. Это приведет к болезненным ощущениям.

Заключение

Если самостоятельно зафиксировать экипировку не получается, обратитесь за помощью к более опытному спортсмену или тренеру. Эксперт наглядно покажет, как наматывать спортивный бинт. Увидев один раз правильную схему обмотки, ее легко получится повторить самостоятельно.