Интернет - магазин товаров
для кроссфита PlankaSport
В чем разница между кроссфитом и бодибилдингом?
Перед любым посетителем тренажерного зала стоит выбор: кроссфит или качалка. Что эффективнее для создания рельефной фигуры - общая силовая нагрузка или точечные упражнения на конкретные группы мышц? Оба вида спорта преследуют разные цели, но одинаково требуют дисциплины и последовательности в питании, тренировках и восстановлении.
Краткий обзор: популярность кроссфита и бодибилдинга
.
Существуют явные отличия в строении тел топовых атлетов кроссфита и титулованных бодибилдеров.
Кроссфит позволяет создать универсального атлета, адаптированного к любым типам нагрузок. Это система тренировок, включающая в себя элементы гимнастики, плиометрики, тяжелой атлетики и других видов физической активности. Программа тренировок была разработана калифорнийским фитнес-тренером Грегом Глассманом в 2000 году. С тех пор популярность этого спортивного направления растет со скоростью лесного пожара. Регулярно проводятся спортивные соревнования, открываются тренировочные центры, оборудованные по запатентованной методике Грега.
Бодибилдинг или качалка — это относительно старый вид тренинга по сравнению с кроссфитом. Предпочтение ему отдают поклонники эстетики мышц. Популярность бодибилдинга началась одновременно с блестящим дебютом Арнольда Шварценеггера в Голливуде. Этот вид физической активности позволяет эффективно работать над рельефом своего тела и тренировать отстающие группы мышц. Система тренировок включает в себя упражнения с штангами, булавами, гантелями и другими отягощениями.
Прежде чем приступать к спортивным занятиям, необходимо разобраться, чем отличается кроссфит от бодибилдинга.
Кроссфит и бодибилдинг не являются взаимоисключающими видами физической активности. Они с легкостью комбинируются для достижения высоких результатов. Поэтому нельзя категорично утверждать, что лучше бодибилдинг или кроссфит.
Кроссфит позволяет создать универсального атлета, адаптированного к любым типам нагрузок. Это система тренировок, включающая в себя элементы гимнастики, плиометрики, тяжелой атлетики и других видов физической активности. Программа тренировок была разработана калифорнийским фитнес-тренером Грегом Глассманом в 2000 году. С тех пор популярность этого спортивного направления растет со скоростью лесного пожара. Регулярно проводятся спортивные соревнования, открываются тренировочные центры, оборудованные по запатентованной методике Грега.
Бодибилдинг или качалка — это относительно старый вид тренинга по сравнению с кроссфитом. Предпочтение ему отдают поклонники эстетики мышц. Популярность бодибилдинга началась одновременно с блестящим дебютом Арнольда Шварценеггера в Голливуде. Этот вид физической активности позволяет эффективно работать над рельефом своего тела и тренировать отстающие группы мышц. Система тренировок включает в себя упражнения с штангами, булавами, гантелями и другими отягощениями.
Прежде чем приступать к спортивным занятиям, необходимо разобраться, чем отличается кроссфит от бодибилдинга.
Кроссфит и бодибилдинг не являются взаимоисключающими видами физической активности. Они с легкостью комбинируются для достижения высоких результатов. Поэтому нельзя категорично утверждать, что лучше бодибилдинг или кроссфит.
Основные цели тренировок кроссфита
.
Crossfit требует от спортсменов готовности к выполнению функциональных и силовых упражнений на высоком уровне. Тренинг проводится в формате WOD. Она включает в себя комплекс упражнений, которые атлет должен выполнить за определенный промежуток времени или с заданным количеством повторов.
Основная цель кросс-тренинга - создание универсального атлета. Спортсмены с высокой скоростью и интенсивностью переходят от одного упражнения к другому. Приседания с весом сменяются подтягиваниями, толчком штанги, высокоинтенсивным отрезком бега. Сила, скорость и высокие показатели работоспособности атлетов, безусловно, впечатляют.
Кроссфит позволяет подготовить человеческое тело к любой непредсказуемой ситуации. Тренированный атлет с легкостью взберется на гору или пробежит полумарафон. Грамотно составленная программа тренировок способствует:
Основная цель кросс-тренинга - создание универсального атлета. Спортсмены с высокой скоростью и интенсивностью переходят от одного упражнения к другому. Приседания с весом сменяются подтягиваниями, толчком штанги, высокоинтенсивным отрезком бега. Сила, скорость и высокие показатели работоспособности атлетов, безусловно, впечатляют.
Кроссфит позволяет подготовить человеческое тело к любой непредсказуемой ситуации. Тренированный атлет с легкостью взберется на гору или пробежит полумарафон. Грамотно составленная программа тренировок способствует:
- быстрому сжиганию жира;
- повышению тонуса мышц;
- росту выносливости;
- развитию гибкости.
Основные цели тренировок бодибилдинга
.
Бодибилдинг направлен на максимальное развитие всех мышечных групп спортсмена и построение эталонных пропорций тела. Гармоничное развитие и эстетичность тела атлета оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях).
Ключевая идея бодибилдинга заключается в том, что из любого человека можно «слепить» атлета. Не имеет значение, какой вес способен взять спортсмен. Важен только результат, отразившийся на его внешности:
Ключевая идея бодибилдинга заключается в том, что из любого человека можно «слепить» атлета. Не имеет значение, какой вес способен взять спортсмен. Важен только результат, отразившийся на его внешности:
- пропорциональные и равноценные мышцы;
- объем и рельеф мускулатуры.
Методы тренировки, риски и травмы
Кросс-тренинг проводится по программе WOD. Это комбинации движений, которые циклически повторяются в течение заданного времени. Подобный подход напоминает интервальный тренинг. Тренер дает нагрузку на все группы мышц спортсмена.
Выбирая кроссфит, надо понимать, что это интенсивная кардионагрузка. Необходимо тщательно соблюдать тренировочный режим и не пренебрегать восстановлением. Халатное отношение к тренировочному режиму способно негативно сказаться на работе сердца.
Тренировочный день бодибилдера строится по сплиту, то есть посвящается проработке определенных групп мышц. Например, спина и плечи - в понедельник, ноги и грудь - в среду, а икры и руки - в пятницу. Каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю, а затем восстанавливается.
Вес подбирается из расчета, чтобы число повторений в подходе спортсмена равнялось 8-12. Такой темп тренинга направлен на гипертрофию и активный рост мышцы.
Возможность получения травмы, не исключается при выполнении любых спортивных упражнений. Как в кроссфите, так и в бодибилдинге существует риск повреждения мышц, суставов и костей. Минимизировать риски позволит четкое соблюдение техники и постепенное наращивание интенсивности тренинга.
Выбирая кроссфит, надо понимать, что это интенсивная кардионагрузка. Необходимо тщательно соблюдать тренировочный режим и не пренебрегать восстановлением. Халатное отношение к тренировочному режиму способно негативно сказаться на работе сердца.
Тренировочный день бодибилдера строится по сплиту, то есть посвящается проработке определенных групп мышц. Например, спина и плечи - в понедельник, ноги и грудь - в среду, а икры и руки - в пятницу. Каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю, а затем восстанавливается.
Вес подбирается из расчета, чтобы число повторений в подходе спортсмена равнялось 8-12. Такой темп тренинга направлен на гипертрофию и активный рост мышцы.
Возможность получения травмы, не исключается при выполнении любых спортивных упражнений. Как в кроссфите, так и в бодибилдинге существует риск повреждения мышц, суставов и костей. Минимизировать риски позволит четкое соблюдение техники и постепенное наращивание интенсивности тренинга.
Питание и восстановление
Грег Глассман рекомендовал поклонникам кроссфита придерживаться определенного режима питания. В рационе спортсменов обязательно должны присутствовать несколько видов нежирного мяса, фрукты, овощи и крупы. Необходимо исключить быстрые углеводы, сладости и продукты с повышенным содержанием крахмала.
Основное правило атлета - съедать ровно столько калорий, чтобы хватило для восполнения потраченной энергии. Расчет производится в индивидуальном порядке с учетом пола, возраста и физической активности спортсмена.
Режим питания кроссфитера предполагает не менее 5 приемов пищи в сутки. Организм должен постоянно получать питательные вещества для роста показателей силы.
Рацион питания бодибилдера ориентирован на изменение кондиции тела. Перед спортсменом стоит задача набора мышечной массы. Основой рациона являются цельные продукты. Важно, чтобы вместе с пищей в организм поступали все необходимые витамины, минералы и макронутриенты. Для увеличения мышечной массы используется питание с повышенным содержанием калорий. Следующей фазой идут сушка, во время которой калорийность уменьшается на 20%. Такой подход направлен на уменьшение количества жира и сохранение мышц.
Важная часть тренировочной программы - отдых и восстановление. Если не давать организму достаточно времени на перерыв, наступит перетренированность и утрата мотивации. Оптимальный промежуток между тренировочными днями - от 24 до 48 часов. Период восстановления индивидуален и зависит от уровня подготовки организма и интенсивности нагрузки.
Основное правило атлета - съедать ровно столько калорий, чтобы хватило для восполнения потраченной энергии. Расчет производится в индивидуальном порядке с учетом пола, возраста и физической активности спортсмена.
Режим питания кроссфитера предполагает не менее 5 приемов пищи в сутки. Организм должен постоянно получать питательные вещества для роста показателей силы.
Рацион питания бодибилдера ориентирован на изменение кондиции тела. Перед спортсменом стоит задача набора мышечной массы. Основой рациона являются цельные продукты. Важно, чтобы вместе с пищей в организм поступали все необходимые витамины, минералы и макронутриенты. Для увеличения мышечной массы используется питание с повышенным содержанием калорий. Следующей фазой идут сушка, во время которой калорийность уменьшается на 20%. Такой подход направлен на уменьшение количества жира и сохранение мышц.
Важная часть тренировочной программы - отдых и восстановление. Если не давать организму достаточно времени на перерыв, наступит перетренированность и утрата мотивации. Оптимальный промежуток между тренировочными днями - от 24 до 48 часов. Период восстановления индивидуален и зависит от уровня подготовки организма и интенсивности нагрузки.
Преимущества и недостатки каждого подхода
Что полезнее для тренировки силовые или кроссфит? Это разные виды спортивной активности, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки. Кроссфит сконцентрирован на общей физической подготовке, высокой интенсивности и разнообразии упражнений. Бодибилдинг направлен на увеличение мышечной массы и скульптурирование тела.
Любая физическая активность — это ключ к здоровью и красивой фигуре. Тренируйтесь регулярно, прислушивайтесь к своему самочувствию, соблюдайте режим и не забывайте про отдых и восстановление.
Любая физическая активность — это ключ к здоровью и красивой фигуре. Тренируйтесь регулярно, прислушивайтесь к своему самочувствию, соблюдайте режим и не забывайте про отдых и восстановление.
