Интернет - магазин товаров
для кроссфита PlankaSport

Интернет - магазин товаров

для кроссфита PlankaSport

Канаты для кроссфита: как они тренируют ваши мышцы

Систему интенсивного тренинга с канатами разработал известный тренер Джон Брукфилд. Она включает в себя разнообразный перечень движений: волны, прыжки, тяги и броски. Уникальная методика направлена на улучшение силовых показателей. У начинающих спортсменов часто возникает вопрос: зачем внедрили в кроссфит канаты, какие мышцы работают при использовании спортивного снаряда и как его выбрать.

Почему канаты популярны в кроссфите

.
Тяжелая веревка позволяет разнообразить тренировки. С её помощью можно тщательно проработать каждую мышцу и обеспечить организму эффективную кардионагрузку.
Преимущества тренинга:
  • увеличение взрывной силы;
  • нет риска перегрузки суставов;
  • сжигание жира;
  • развитие ловкости;
  • укрепление мышц кора.
Тренировочные канаты отличаются простотой и удобством применения. Тренинг с этим инвентарем получается разнообразным, интересным и продуктивным. За полчаса спортсмен потратит от 300 до 500 калорий. Повышенный уровень метаболизма сохраняется в течение 36 часов после занятий спортом.
Задания со снарядом подходят для спортсменов разного уровня подготовки. Из-за повышенной интенсивности они могут вначале показаться сложными. Безопасность тренировок зависит от правильности соблюдения техники.
Уровень нагрузки обусловлен не весом инвентаря, а скоростью и интенсивностью выполнения движений. Спортсмены физически не способны разогнать канаты до такой силы, чтобы причинить себе физический вред. В процессе использования снаряда прорабатываются зоны, которые минимально задействуются на силовом тренинге.
Применение снаряда в круговых тренировках способствует активному сжиганию веса. По эффективности тренинг с канатом не уступает современным кардиотренажерам.
Единственный недостаток - канатные снаряды доступны не во всех спортивных клубах.

купить аксессуары для кроссфита

Какие мышцы работают при упражнениях с канатами

Crossfit - это высокоинтенсивный тренинг. Канат применяется в качестве инвентаря для проведения кардиотренировок. Разнообразие бросков, ударных, спиралевидных и волнообразных движений способствует повышению выносливости, улучшению ловкости.
Новичков интересует, при применении канатов для кроссфита какие мышцы задействованы. Снаряд позволяет проработать спину, бицепсы, трицепсы, ягодицы, туловище и плечевой пояс. При выполнении тренировочных движений активно задействуется все тело. Тренинг отличается эффективностью и безопасностью для суставов.
Если создавать волны в полуприседе, в качестве стабилизаторов используются мышцы корпуса и ног. Руки подвергаются нагрузке динамического и изометрического типа, а другие группы мышц - статического.

Разминка перед тренировкой с канатами

Разминка перед тренировкой с канатами
Требуется проведение полноценной разминки, состоящей из кардио, растяжки и суставной гимнастики. Основной упор делается на разогрев целевых мышц и суставов. Выполняется комплекс упражнений на подвижность лопаток и плечевого пояса.
Категорически нельзя забывать про разминку. Качественный разогрев поможет избежать травм при совершении интенсивных и резких движений.

Основные упражнения с канатами и техника выполнения

  • Волны. Займите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Корпус прямой. Колени полусогнуты. Возьмите петли веревок, держите их спереди ладонями вниз. Одновременно поднимайте и опускайте оба конца веревки, создавая волнообразное движение.
Длительность - 20-30 секунд.
Какие мышцы качают канаты для кроссфита: предплечья и бицепсы, плечи, мышцы кора, икроножные и квадрицепсы.
  • Чередующиеся волны. Стартовое положение такое же. Контролируйте стабильность корпуса и плечей. Движения выполняются поочередно каждой рукой. Спортсмен получает возможность регулировать интенсивность нагрузки.
  • Удары. Прямой корпус, ноги немного согнуты в коленях и поставлены на ширине плеч. Поднимите концы канатов и с усилием бросьте на пол. После выполнения броска займите начальное положение для повтора действия. Задача выполняется мощными рывками. Происходит глубокая проработка мускулатуры плечей, широчайших мышц, трицепсов и бицепсов.
  • Круги. Стандартная исходная позиция. Поочередное совершение размашистых, круговых движений в разные стороны. Длительность - 20 секунд.
  • Удары в прыжке. Займите позицию в полуприседе, совершите прыжок вверх и поднимите канаты выше головы. При приземлении с усилием ударьте веревками об пол. Действия необходимо выполнять циклично, чередуя отдых и нагрузку по 30 секунд.


Как выбрать правильный канат для кроссфита

При покупке каната необходимо учитывать три фактора:
  • Толщина. Новичкам стоит применять веревки объемом 25-38 мм. Опытным спортсменам подходит 50 миллиметровый тренировочный снаряд. Оптимальный вариант для высокого уровня подготовки - 63 мм.
  • Длина. Этот параметр зависит от доступного места. Стандартная длина снаряда - 10, 12 или 15 м. От длины веревки зависит ее гибкость и удобство применения.
Материал. В спорте применяются снаряды из нейлона. Они отличаются прочностью и долговечностью.


Что вы получите от занятий с канатами

Универсальный спортивный тренажер позволит вам разнообразить физическую нагрузку и качественно проработать всю мускулатуру. После освоения базовых движений можно постепенно усложнять тренировочную программу. Занятия с канатами не надоедают и не утрачивают эффективность.
Если вы не нашли в клубе канат для кроссфита, чем заменить этот снаряд. В качестве альтернативы подойдут подтягивания, отжимания и кардиотренажеры.


Made on
Tilda